Draga buduća mama, kako da sprečiš a kako da lečiš bolove?
Tokom trudnoće, bolovi na telu su neizbežni. Ipak, postoje načini da ih preduprediš ili smanjiš da bi ti bili ‘’podnošljiviji’’.
Kako sprečiti bolove?
Pravilno drži telo.
Hodaj uspravno, s ramenima unazad i opuštenim. Izbegavaj naginjanje unazad zbog povećanog stomaka
Koristi podršku za leđa
Trudnički pojas i spavanje na boku će smanjiti opterećenje na gornjem i donjem delu leđa.
Koristi odgovarajuću obuću
Udobnu i ravna obuću s dobrom podrškom za stopala. Izbegavajte visoke potpetice
Izbegavaj dugo stajanje ili sedenje
Napravi česte pauze na svakih 30 minuta. Koristiti ergonomsku stolicu ili jastuk za donji deo leđa dok sediš.
Tople obloge i masaža
Lagane tople obloge na bolna mesta ti mogu opustiti mišiće. Prenatalna masaža od strane stručnjaka zasigurno smanjuje napetost.
Kako lečiti bolove?
Mačka-krava (Cat-Cow)
- Stani na sve četiri (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova).
- Udahni i savij leđa prema dole (kao krava).
- Izdahni i zaoblite leđa prema gore (kao mačka).
- Ponovi 10 puta.
Istezanje kukova (Child’s Pose)
- Klekni i sedi na pete, ruke ispruži prema napred.
- Spustit čelo na pod i opusti donji deo leđa.
- Zadrži 20–30 sekundi.
Naginjanje karlice (Pelvic Tilt)
- Lezi na leđa s kolenima savijenim i stopalima na podu.
- Blago povuci stomak ka kičmi tako da donji deo leđa pritisne pod.
- Oslobodi i ponovi 10 puta.
Kegelove vežbe
- Pronađi mišiće karličnog dna – Zaustavi tok urina da ih osetiš.
- Fokusiraj se i diši pravilno – Opusti druge mišiće i diši normalno.
- Vežbaj redovno – Stegni na 5 sekundi, opusti na 5; ponovi 10 puta, tri puta dnevno.
Ostani uporna i ne plaši se bolova. Ti to možeš. Jer si Čudesna Mama.
